„Wenn du also dein gesundheitsorientiertes Fitnesscoaching mit mir zusammen durchziehen möchtest, dann melde dich gerne oder schau dir mein Angebot an. Dieses findest du ganz transparent und ohne versteckte Kosten weiter unten auf dieser Website. Ich freue mich schon auf dich!“
Schön, dich hier begrüßen zu dürfen! Wenn du dich auf meine Seite geklickt hast, bist du bestimmt auf der Suche nach einem Fitnesscoaching, das nicht nur starre Trainingsprogramme oder strenge Diätpläne für dich bereithält, sondern nach einer echten Unterstützung in deinem stressigen Alltag. Vielleicht hast du den Wunsch, Gewicht zu verlieren, mehr Struktur in deine Ernährung zu bekommen oder bereits erste körperliche Beschwerden wie Bluthochdruck, Diabetes, Rückenschmerzen, Arthrose oder weitere durch gezielte Übungen zu lindern. Zusätzlich fehlt dir durch den Alltag, den Beruf oder die Familie die erforderliche Motivation oder auch der nötige „Schlüsselmoment“, etwas dauerhaft verändern zu können. Du suchst also:
Dann bist du hier genau richtig.
An genau diesem Punkt stand auch ich im Jahr 2022. Durch verschiedene Diagnosen, alltägliche Herausforderungen und teils mentale Belastungen entschied ich mich, einen neuen Weg zu gehen. Ich entdeckte das Zusammenspiel von Fitness und Ernährung und bildete mich auf diesem Gebiet kontinuierlich weiter.
Durch meine eigene Geschichte weiß ich genau, wie es dir geht. Ich habe mich vor allem auf Personen spezialisiert, die trotz verschiedener gesundheitlicher Einschränkungen und mehrfachen vergeblichen Ansätzen in ein vitaleres und fitteres Leben starten wollen. Dabei möchte ich keine unrealistischen Ziele vorher mit dir vereinbaren, sondern einen exakt auf dich abgestimmten Fitness- und Ernährungsplan erstellen, den wir gemeinsam angehen werden. Viele Fitnesscoachings zielen auf die breite Masse ab, ohne auf die speziellen Bedürfnisse, vor allem bei verschiedenen Beschwerden oder Krankheiten, einzugehen. Bei mir erhältst du eine ganzheitliche Begleitung online zu jeder Zeit – egal ob bei den Trainingseinheiten, deinen Essgewohnheiten oder wenn dir der Alltag einfach zu viel wird. Die drei Themen Fitness, Ernährung und Alltag/Mental Load werden in einem ganzheitlichen Coaching simpel vereint. Denn das eine funktioniert nicht ohne das andere. Durch meine Rundum-Online-Betreuung kannst du dich jederzeit auf den verschiedenen Kanälen (hauptsächlich WhatsApp) bei mir melden. Und bei fehlender Motivation gebe ich dir gerne Starthilfe! Eine nachhaltige Lebensveränderung zu erzielen, die dich gut und gesund fühlen lässt, ist das Hauptziel. Im besten Fall merkst du bereits nach ein paar Tagen schon die erste Linderung deiner gesundheitlichen Beschwerden. Und du wirst merken, dass Körper und Geist wieder in Einklang kommen. Rundum wohlfühlen: genau das ist meine Devise für dich! Diese Veränderung möchte ich bei dir bewirken – und sie wird anhalten!
Meine Geschichte
Wir lernen uns kennen und du erzählst mir von dir. Von deinen Gewohnheiten, Zielen und eventuellen Blockaden. Weiterhin gehen wir auf deinen Ernährungs- und Trainingszustand ein.
Wir vereinbaren gemeinsam ein nachhaltiges und realistisches Ziel, auf welchem dein Coaching aufbaut.
Ich erstelle dir einen individuell auf dich angepassten Plan, der Fitness, Ernährung und Alltag vereint.
Wir sind in ständigem Kontakt und ich begleite dich stetig bei deinen selbstständigen Trainings, Ernährungsumstellungen und auch im Alltag bezüglich deines Mindsets.
Wir sehen erste Fortschritte! Super! Langsam passen wir die Übungen deinem Fortschritt an und bringen Kontinuität in den Coaching-Alltag.
Du hast nun sehr gute Fortschritte mit meiner Unterstützung gemacht. Durch unsere wöchentlichen Video-Calls und deine selbstständige Durchführung merkst du, wie du energiegeladener und fitter geworden bist. Durch die Kontinuität hat sich die Fitness- und Ernährungsumstellung perfekt in deinen Alltag integriert.
Wir beide. Du und ich. Gemeinsam auf deiner Reise zu einem besseren Körpergefühl mithilfe eines gesundheitsorientierten Fitnesscoachings. Mit meinem erprobten Angebot kann ich dir eine Betreuung bieten, die von Verständnis, Vertrauen und Lösungsansätzen geprägt ist.
Innerhalb von 3 Monaten transformieren wir dein gesamtes Leben. Nach dieser Zeit garantiere ich dir eine Verbesserung deiner körperlichen, gesundheitlichen und mentalen Verfassung.
Trau dich!
Wir schauen, was du brauchst und in welcher Zeit deine Ziele umgesetzt werden können. Nicht alle Transformationen laufen gleich und linear ab. Manchmal braucht man über eine längere Dauer Unterstützung. Auch hier kann ich dir sehr gerne helfen!
Melde dich auch gerne bei mir für ein unverbindliches und kostenloses erstes Beratungsgespräch!
KontaktaufnahmeNach Jahren in der Schule und zwei Schwangerschaften hatte ich mich damit abgefunden, ständig Rückenschmerzen zu haben. Nach langen Arbeitstagen war ich immer erschöpft und hatte kaum noch Energie für mich und für meine Familie. Ich war bei verschiedenen Fitnessstudios angemeldet, aber habe es nie geschafft, lange durchzuhalten. Im Online-Coaching mit Constanze fühlte ich mich sofort aufgehoben und verstanden. Es ging es nicht nur um Bewegung, sondern auch um meinen Alltag, meine Gewohnheiten und meine Ernährung. Die Trainingspläne waren auf meine Beschwerden abgestimmt und ließen sich trotz Familie und Vollzeitjob in die Tat umsetzen. Besonders hilfreich fand ich die regelmäßigen Gespräche und die individuelle Betreuung. Meine Rückenschmerzen haben sich fast in Luft aufgelöst und ich bin froh, Constanze bei diesem Weg an meiner Seite gehabt zu haben!
Durch meine Arthrose in den Knien hatte ich durch die Schmerzen über Jahre immer weniger Bewegung in meinem Alltag. Aus Angst vor weiteren Schmerzen vermied ich viele Aktivitäten und wurde zunehmend unsicherer. Hinzu kam, dass ich mich in meinem Körper einfach nicht mehr wohl fühlte. Constanze hat mir geholfen zu verstehen, welche Bewegungen mit gut tun sind und wie ich trotz meiner Beschwerden aktiv bleiben kann. Die Kombination aus gelenkschonendem Training, Ernährungsberatung und Unterstützung bei der Umsetzung im Alltag, war für mich persönlich sehr hilfreich. Danke liebe Constanze – für mehr Lebensgefühl und mehr Ich-Sein!
Nach meiner dritten Schwangerschaft nahmen die Lipödem-Beschwerden deutlich zu. Zusätzlich wurde bei mir Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Die Frustration war hoch, vor allem, weil ich im Internet kaum wirklich hilfreiche Anregungen fand, mich trotz dieser Beschwerden gut zu bewegen. Das direkte Coaching mit Constanze war für mich ein drastischer Wendepunk: Statt kurzfristiger Lösungen entwickelte sie mit mir eine langfristige Strategie, die Bewegung, Ernährung und meinen oft stressigen Familienalltag berücksichtigte. Durch Constanze habe ich gelernt, wie ich meine Ernährung besser gestalten kann, bin körperlich deutlich aktiver geworden und fühle mich wieder handlungsfähig. Und vor allem weiß ich: Veränderungen sind auch ohne direkte Perfektion möglich und machen unsagbar glücklich.
Vor zwei Jahren wurde bei mir Bluthochdruck festgestellt. Hinzu kamen 18 Kilo Übergewicht und wenig sportliche Bewegung. Mein Arzt riet mir eindringlich zu mehr Aktivität aber ich wusste nicht, wie ich anfangen sollte, ohne mich zu überfordern. Constanze hat mir verständnisvoll einen klaren und realistischen Weg aufgezeigt. Statt radikaler Diäten oder stundenlanger Workouts stand die nachhaltige Veränderung meiner Gewohnheiten im Vordergrund. Somit konnte ich endlich meine Ernährung und meinen Alltag vereinen. Bereits nach einigen Wochen hatte ich merklich an Gewicht verloren, fühlte mich fitter und konnte meine körperliche Leistungsfähigkeit deutlich steigern. Wahnsinn, wie individuell das Coaching auf meine Situation abgestimmt war. Ich habe nie das Gefühl gehabt, einfach in einen Standardplan gedrückt worden zu sein.
Mehr Bewertungen findest Du auf meinem Google-Unternehmensprofil
Im Gegensatz zu einer reinen Fitnessstudiomitgliedschaft, in der es keine Beratung zum Thema Ernährungsumstellung gibt, oder einer reinen Ernährungsberatung, bei der es keine Trainingsunterstützung gibt, kombiniere ich in meinem Angebot beides. Angepasst an deinen Alltag kannst du dank der Online-Präsenz komplett flexibel und ortsunabhängig deine Veränderung an die Hand nehmen. Und dabei die Exklusivität einer Einzelbetreuung genießen.
Wichtig ist dabei ein digitales Medium, damit wir in Kontakt stehen können (aber sonst hättest du meine Seite ja auch nicht gefunden ;)). Das kann ein Handy, PC, Laptop o.Ä. sein. Wir werden unter anderem hauptsächlich mit zwei Apps arbeiten, die deine Transformation gezielt unterstützen. Zusätzlich sollte eine Kontaktmöglichkeit über WhatsApp möglich sein.
Unser Kontakt erfolgt meist über das Handy per WhatsApp. Hier können wir Bilder, Videos, Videotelefonie und natürlich Sprach- und Textnachrichten senden. Wir bleiben hier über den gesamten Zeitraum in Kontakt und meistern Fragen, Probleme, Motivationsschübe und Fortschritte gemeinsam. Zusätzlich kannst du auch jederzeit E-Mails schreiben.
Sofern deine gesundheitlichen Einschränkungen ein eigenständiges Training von zu Hause aus nicht beeinflussen, kann ich dir natürlich sehr gerne unterstützend zur Seite stehen. Für genau diese Menschen bin ich da: Menschen mit gesundheitlichen Problemen (meist ab 35), die sich körperlich und geistig verändern wollen, aber einfach keinen Anfang finden. Oder Menschen, die aufgrund ihrer Erkrankungen nicht so trainieren können, wie vermeintlich gesunde Menschen. Ich passe das Coaching individuell auch auf deine Krankheitsgeschichte an, sodass du den maximalen individuellen Erfolg haben wirst.
Grundsätzlich ist ein Training an Geräten in einem Fitnessstudio nie schlecht. Aber meistens ist es doch so, dass man bei einem Online-Fitnesscoaching die Flexibilität des “Zuhause-Trainierens” genießen möchte. Ein Training mit dem eigenen Körpergewicht steht dabei im Fokus und ist auch durchaus effektiv. Das ist der Startpunkt meines Coachings. Eine Fitnessmatte reicht hier zu Beginn völlig aus. Leichte Hanteln und Fitness-/Widerstandsbänder machen im stetigen Coaching-Prozess für den Kraftaufbau später natürlich auch Sinn.
Es braucht nicht viel, um zu Hause trainieren zu können. Wichtig ist, dass du so viel Platz hast, dass du dich frei bei den Übungen bewegen kannst.
Im besten Fall schaffst du es, zwei bis vier Mal pro Woche mit einer Einheit von ca. 30–60 Minuten pro Einheit zu trainieren. Dazu kommen Spaziergänge im Trainingsplan, die deine Schritt-Anzahl maximieren. Manchmal bietet es sich auch an, einfache Übungen draußen während des Spaziergangs zu absolvieren – so schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe.
Das ist sehr individuell. Es kommt natürlich auf deine Lebensumstände und täglichen Verpflichtungen an, die du meistern musst. Das können wir dann im späteren Coaching-Prozess alles besprechen. Wenn Du in kurzer Zeit spürbare Erfolge sehen möchtest, muss natürlich mehr Zeit für das Training oder die Ernährung eingeplant werden. Wir schauen gemeinsam, wie du dich und das Coaching priorisieren kannst, und das, ohne deinen Alltag aus den Augen zu verlieren.
Wenn die anscheinend einfache Sache – Fitnessstudio und Mitgliedschaft - geklappt hätte, dann wärst du nicht auf meiner Seite gelandet. Es ist im Leben nicht immer alles einfach und transparent – nicht für den Körper und schon gar nicht für den Kopf. Ich gebe dir einen liebe- und verständnisvollen Ruck, wann immer du ihn brauchst und setze dich als Priorität: du hast nur dieses eine Leben und diesen einen Körper. Kämpfe nicht gegen ihn, sondern für und mit ihm. Mein Online-Fitnesscoaching ist auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnitten. Du arbeitest ausschließlich mit mir 1:1 zusammen. Mein Coaching soll dein Safe Space sein, in dem du dich auch mal negativ äußern kannst. Du darfst kraftvoll und motiviert sein, aber auch verletzlich und zweifelnd. Und ich hole dich da jedes Mal heraus und gebe dir den bewährten Anstoß.
